بهترین نوشیدنی برای کاهش فشارخون، معرفی 5 نوشیدنی معرکه برای فشارخون

فشارخون بالا یکی از مشکلاتی است که ممکن است در هر سن و سالی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. این مشکل می‌تواند به‌راحتی سلامت شما را تهدید کند، اما با روش‌های مناسب می‌توان آن را به‌خوبی کنترل کرد و از تبدیل‌شدن به تهدیدی جدی جلوگیری کرد. برای کاهش فشارخون، مواد زیادی وجود دارند که می‌توانند مفید واقع شوند. علاوه بر داروهای شیمیایی، مصرف مواد غذایی طبیعی و گیاهی نیز نقش مهمی در کنترل فشارخون دارند. از جمله کاهش‌دهنده‌های فشارخون که به طور معمول در خانه‌ها پیدا می‌شود، میوه‌ها و آبمیوه‌ها هستند. در ادامه، با بهترین نوشیدنی برای کاهش فشارخون آشنا خواهید شد.

چای ترش، نوشیدنی ای لذیذ برای کاهش فشارخون

چای ترش یکی دیگر از نوشیدنی‌هایی است که می‌تواند به کاهش فشارخون بالا کمک کند. بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، مصرف روزانه دو فنجان چای ترش به مدت یک ماه باعث کاهش قابل‌توجه فشارخون در مقایسه با گروهی که این نوشیدنی را مصرف نکردند، شد. چای ترش سرشار از آنتوسیانین‌ها و سایر آنتی‌اکسیدان‌هاست که به محافظت از رگ‌های خونی و افزایش مقاومت آن‌ها در برابر آسیب‌ها کمک می‌کند. در بررسی‌های سال ۲۰۲۰، محققان اشاره کردند که این آنتوسیانین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها ممکن است به حفظ سلامت رگ‌ها کمک کنند. چای ترش با رنگ قرمز روشن و طعم ترش خود، به دلیل ترکیبات خاصش، مزایای زیادی برای سلامت قلب داشته و در دسته بهترین نوشیدنی برای کاهش فشارخون قرار می‌گیرد.

بیشتر  بخوانید: فشارخون نرمال چند است

شیر کم‌ چرب

شیر کم‌چرب نیز به‌عنوان بهترین نوشیدنی برای کاهش فشارخون شناخته می‌شود. این نوشیدنی سرشار از فسفر، پتاسیم و کلسیم است که هر سه این مواد مغذی با حفظ فشارخون سالم مرتبط هستند و همچنین با ویتامین D غنی شده است که به تنظیم فشارخون کمک می‌کند. تحقیقی که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داد که مصرف رژیم غذایی غنی از لبنیات شامل ۵ تا ۶ وعده شیر، ماست و پنیر کم‌چرب به مدت ۶ هفته باعث کاهش قابل‌توجهی در فشارخون سیستولیک و دیاستولیک افراد می‌شود. به طور متوسط، فشارخون دیاستولیک حدود ۴.۵ و ۳ واحد کاهش یافت، در مقایسه با گروهی که تنها یک وعده یا کمتر لبنیات در روز مصرف کردند. محققان بر این باورند که افزایش مصرف لبنیات در رژیم غذایی می‌تواند در پیشگیری و درمان فشارخون بالا مؤثر باشد.

آب انار، خوشمره و مفید

آب انار نیز یکی از نوشیدنی‌هایی است که می‌تواند به کاهش فشارخون بالا کمک کند. این نوشیدنی سرشار از پتاسیم و مواد مغذی مفید برای قلب است و فعالیت آنتی‌اکسیدانی آن سه برابر بیشتر از چای سبز است. به همین دلیل، تعجب‌آور نیست که نتایج تحقیقی که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، نشان داد که مصرف روزانه ۶ اونس (تقریباً ۰.۱۷۰ لیتر) آب انار به مدت ۶ هفته به طور قابل‌توجهی فشارخون افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش داد، در مقایسه با افرادی که آب انار مصرف نمی‌کردند.

آب گوجه‌فرنگی، بهترین نوشیدنی برای کاهش فشارخون

گوجه‌فرنگی یکی از سبزیجات محبوب در غذاهای ایرانی است و در اکثر خورشت‌ها و پلوها استفاده می‌شود. علاقه ما به گوجه‌فرنگی به حدی است که حتی رب آن را نیز تهیه کرده و در تمام غذاها به کار می‌بریم. اما جالب است بدانید که یک لیوان پر از آب گوجه‌فرنگی می‌تواند به طور قابل توجهی به حفظ سلامت قلب کمک کند. تحقیقی که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داد که پژوهشگران ژاپنی تأثیر نوشیدن روزانه یک فنجان آب گوجه‌فرنگی را بر افرادی که در معرض خطر بالای بیماری‌های قلبی بودند، بررسی کردند. نتایج این تحقیق حاکی از آن است که آب گوجه‌فرنگی نه‌تنها فشارخون سیستولیک و دیاستولیک را کنترل می‌کند، بلکه می‌تواند کلسترول بد خون را نیز کاهش دهد و به تنظیم آن کمک کند. این یافته‌ها در تحقیقات بعدی نیز تایید شدند، حتی در مورد مادران باردار با فشارخون بالا نتایج مشابهی مشاهده شد؛ بنابراین، آب گوجه‌فرنگی به‌عنوان یک نوشیدنی مفید برای کنترل سلامت قلب و کاهش فشارخون شناخته شده است. توصیه می‌شود برای بهره‌برداری از فواید آب گوجه‌فرنگی و جلوگیری از دریافت سدیم اضافی، آن را بدون نمک مصرف کنید. 

بیشتر بخوانید: ده راه پایین آوردن فشار خون در خانه 

آب آلو بخارا

آخرین میوه‌ای که به‌عنوان نوشیدنی مفید برای کاهش فشارخون بالا معرفی می‌شود، آلوبخارا است. آلوبخارا به طور معمول برای رفع یبوست استفاده می‌شود، اما یکی از فواید کمتر شناخته‌شده آن، کاهش فشارخون است. تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ انجام شد، به بررسی تأثیر آلوبخارا بر فشارخون پرداخت و سه گروه مختلف از افراد را مقایسه کرد. گروه اول روزانه ۳ عدد آلوبخارا مصرف کردند، گروه دوم روزانه ۶ عدد، و گروه سوم از مصرف آلوبخارا منع شد. نتایج نشان داد که افرادی که روزانه ۳ عدد آلوبخارا مصرف کردند، کاهش فشارخون را تجربه کردند. گروهی که روزانه ۶ عدد آلوبخارا مصرف کردند، شاهد کاهش قابل‌توجهی در فشارخون سیستولیک خود بودند. همچنین، در هر دو گروه کاهش میزان کلسترول بد خون نیز مشاهده شد.
برای بهره‌برداری از مزایای آلوبخارا، توصیه می‌شود روزانه یک لیوان از آب آن را مصرف کنید. توجه داشته باشید که آلوبخارا طبع سردی دارد و آب آن باید به‌صورت ۱۰۰% طبیعی تهیه شود. برای تهیه آب آلوبخارا، می‌توانید آلوبخارا را در آب خیس کرده و سپس با استفاده از مخلوط‌کن آن را به شکل پوره درآورید. این روش، راهی ساده و مؤثر برای تهیه آب آلوبخارا است.

بیشتر بخوانید: تاثیر قهوه بر فشارخون

کلام آخر

انتخاب نوشیدنی‌های مناسب نقش مهمی در کاهش فشارخون بالا دارد. نوشیدنی‌هایی مانند چای ترش، شیر کم‌چرب، آب انار، آب گوجه‌فرنگی و آب آلوبخارا، به دلیل ترکیبات خاص و خواص مفیدشان، می‌توانند به طور مؤثری در کنترل فشارخون مؤثر واقع شوند. چای ترش با آنتوسیانین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های خود، شیر کم‌چرب با مواد مغذی مانند پتاسیم و ویتامین D، آب انار با خواص آنتی‌اکسیدانی قوی، آب گوجه‌فرنگی با توانایی کاهش فشارخون و کلسترول بد، و آب آلوبخارا با تأثیرات مثبت بر فشارخون و کلسترول، همه گزینه‌های مناسبی برای مدیریت فشارخون بالا هستند. به همین دلیل، افزودن این نوشیدنی‌ها به رژیم غذایی می‌تواند بهبود قابل‌توجهی در سلامت قلب و عروق و کنترل فشارخون فراهم کند. در این مقاله از سایت تامین شو بهترین نوشیدنی برای کاهش فشارخون را بررسی کردیم. امیدواریم مطالب بالا برایتان مفید بوده باشد.

سوالات متداول

چرا چای ترش می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند؟

چای ترش حاوی آنتوسیانین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به محافظت از رگ‌های خونی و افزایش مقاومت آن‌ها در برابر آسیب‌ها کمک می‌کند. مصرف روزانه دو فنجان چای ترش به مدت یک ماه باعث کاهش قابل‌توجه فشارخون در تحقیقات اخیر شده است.

آیا شیر کم‌چرب برای کاهش فشار خون مؤثر است؟

بله شیر کم‌چرب سرشار از فسفر، پتاسیم، و کلسیم است که به حفظ فشارخون سالم کمک می‌کند. علاوه بر این، ویتامین D موجود در شیر کم‌چرب به تنظیم فشارخون کمک می‌کند. مصرف رژیم غذایی غنی از لبنیات می‌تواند به کاهش فشارخون سیستولیک و دیاستولیک کمک کند

چگونه آب انار بر فشار خون تأثیر می‌گذارد؟

آب انار به دلیل محتوای بالای پتاسیم و فعالیت آنتی‌اکسیدانی قوی، در کاهش فشارخون مؤثر است. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف روزانه آب انار می‌تواند فشارخون افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ را به طور قابل‌توجهی کاهش دهد.

آیا آب گوجه‌فرنگی برای کاهش فشار خون مفید است؟

بله آب گوجه‌فرنگی می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند و همچنین کلسترول بد خون را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که نوشیدن یک فنجان آب گوجه‌فرنگی در روز می‌تواند فشارخون سیستولیک و دیاستولیک را کنترل کند و به حفظ سلامت قلب کمک کند.